18 octobre 2009
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Mettre un point au séjour sur Big Island.
Les jours suivants la course ont été consacrés à la récupération, au soin de mes pieds, brûlés, cloqués et aux ongles torturés, la chaleur du bitume + l'arrosage + le fait que les chaussures soient très serrées avec les nouvelles semelles ont bien martyrisé ces derniers qui ne rentrent plus dans les chaussures. Peu, voir pas de plage, de mer donc (évitons l'infection) mais la visite des derniers coins de l'île.
La côte Est et sa végétation humide et abondante, ses arbres très haut et ses cascades, un fort contraste avec la côte nord de Kona !
Hilo, qui casse un peu la beauté entière de l'île, c'est bien une ville, centre économique et industriel en partie détruite par le tsunami de 1960
Volcano, la forêt qui contraste avec les champs de lave, son temps très humide (de la pluie quoi !), ses vapeurs d'eau et de souffre et ses points de vue sur les cratères
Hapuna Beach, la plage de rêve, quand le soleil commence à se coucher à 17H30 et que la lumière devient folle.
Faire le point sur la saison de triathlon,
qui me convient entièrement. 2 Ironman, un duathlon, un half, un semi marathon et deux tris sauvages. Peu de course mais réussies et plaisantes. Malgré des temps en course qui ne le prouve pas réellement, des progrès en natation, principalement techniques qui me permettent de sortir de l'eau beaucoup plus fraîche. Une appréhension du départ dans l'eau disparût également. A vélo, des progrès sur la fréquence de pédalage, l'amélioration de ma position aéro, une meilleure maîtrise des allures et un travail plus ciblé qu'avant. Par exemple, avant Roth, j'avais très peur de partir trop vite à vélo et ne pas tout gérer. Pour Lanzarote, la course s'est faite au capteur et pour Hawaï j'ai réussit à gérer sans, le cardio était là pour m'informer mais j'étais souvent dans l'allure cible IM et je pose le vélo dans un bon état. A pieds, je reste encore assez faible sur les blessures, malgré une gestion bien plus positive de ces dernières. L'objectif de l'année à venir sera donc de progresser dans cette discipline sans me blesser pour espérer une nouvelle qualif et être compétitive sur longue distance. Une saison certainement consacrée donc, aux plus courtes distances.
Et enfin, .
Merci de m'avoir suivie, encouragée... Je donne le point final à ce blog.
A bientôt
11 octobre 2009
"the" race
Blessée depuis S-6 où j'ai très fortement ralenti l'entraînement à pied, je ne suis pas partie très confiante de France. Le dernier vendredi avant le départ, courir 5' me laisse toujours d'atroces douleurs dans les tibias. Je décolle avec ordre du kiné de glacer un maximum et j'essaie de me préparer à oublier la douleur.
L'atterrissage à Kona commence à me remettre les idées en place, je suis à hawaï et impossible de penser de ne pas finir la course à cause de ça. Plus les jours passent et plus j'ai envie de faire une belle course, je prends un tournant positif, ce qui m'arrive difficilement il faut avouer et comme par miracle les douleurs diminuent petit à petit. Tout n'est pas parfait et un footing à moins d'une semaine de la course me fais encore très très mal : on décide d'abandonner les compressports, c'est déjà beaucoup mieux. Hélas, trop habituée aux manchons, impossible de courir sans : retour aux BV, au tissu peu agréable à porter mais qui me maintient le mollet sans me l'écraser sur le tibia.
Dernier footing mardi pour valider le choix de chaussure : la makani de scott a une forme de semelle pour sollicite encore moins le tendon et coupler aux nouvelles semelles à talonnettes, je n'ai plus mal en courant : Yes ! Par contre, les sensations sont vraiment bof bof.
La pesée au moment de la prise des dossards m'annonce que l'affûtage n'est plus le même qu'avant le départ, tant pis... Je recharge bien en glucide les deux jours avant la course. Par contre petit point négatif pour la pasta qui ne proposait que des plats très gras. Le lendemain j'apprends que Nick a été malade à l'issue de celle-ci et qu'il n'est pas sûr de prendre le départ, j'ai un peu les boules pour lui.
Dépôt des sacs et du vélo vendredi, on y est !
Nuit plutôt agitée et réveil à 3h30, pas très envie d'avaler mes pâtes, je me contente d'un petit ramequins arrosé de miel, « pas mauvais » comme on dit chez nous.
Arrivée sur place un peu après 5h15, je prépare tranquille mes affaires et complète mes sacs puis marquage au tampon. Je stresse un peu pour le départ nata car je ne sais pas où me placer...
Je croise Nick qui finalement prends le départ malgré un estomac vide. Nous nous dirigeons vers la plage pour l'échauffement. Hymne national chanté et le départ des pro est lancé. Je commence à me placer sur la ligne très à gauche. Je ne vois pas la bouée au loin et au départ, je contente de suivre les pieds. Pas de baston à mon grand étonnement, je vais nager assez tranquillement à part quelques coups de temps à autre. Par contre, j'ai de l'eau qui entre dans les lunettes, forcément ça n'arrive jamais et ça arrive aujourd'hui... je m'arrête pour les remettre mais quelques mètres plus loin, un coup de coude vient les déplacer. Ensuite c'est le bonnet de l'orga, trop fin, qui se soulève petit à petit, je m'arrête à plusieurs reprise pour tirer dessus mais il finira quand même par partir 300 mètres avant la fin. Je le retire et le mets dans ma combi mais j'ai peur de prendre un carton alors je le remets...
Pour une fois, je ne trouve pas la nat interminable et mis à part le demi-tour un peu long à venir, j'ai trouvé le retour très très rapide. Le mot d'ordre était de ne pas chercher à nager vite car de toute façon je n'aurais gagner que quelques minutes pour beaucoup d'énergie dépensée. Je tente de nager le plus proprement possible, en fermant bien la main (boubou ;) ) et en poussant bien sur les bras. Je ne vois pas mon temps à la sortie nat mais je sors de T1 en 1h22 un peu déçue de mon temps (1H18 dans l'eau) mais 2' de plus que mes prévisions.
Petit passage en ville à vélo, je mouline beaucoup pour retrouver des sensations, le cardio monte un peu trop haut mais se calmera en arrivant sur la Queen K où je commence à envoyer la sauce. Pas de souci pour doubler, c'est vraiment réglo et ça ne roule pas à gauche comme à Lanza où j'avais vraiment eu des problèmes pour ne pas doubler sans franchir les lignes blanches. L'aller est très rapide et les 2 premières heures se font à 35 km/h, peu de vent de face, nous le trouverons seulement dans la montée vers Hawi. Je fais attention à ne pas tirer trop gros et mouline dans les bosses, quitte à passer le 42. Je « surveille » le cardio sans le contrôler, entre 140 ET 148.
Pas question de faire d'erreur d'alimentation et d'hydratation, je bois le maximum en petite prise et m'arrose la nuque très souvent. Je me suis fixée une powerbar par heure et un gel à chaque heure. Ca ne passe pas super bien mais je me force. Au bout de 4h j'ai consommé mes réserves personnelles mais impossible d'avoir des powerbar aux ravitos, je pallie avec un morceau de banane, un powergel au chocolat (beurk) et un autre à la framboise qui passe mieux, plus un peu de gatorade. Je voulais consommer plus de boissons énergétiques et pas que l'eau mais cette dernière était distribuée en bouteille. Au 40ème kilomètres je vois un vélo en contre sens, c'est Nick qui rentre : merde... Je double ensuite Foufou, puis Laur, Guinoiseau et Kieffer au demi-tour à Hawi. Au 160e je double un pro, un argon en tenue rouge et noire, merde c'est Bastie, décidément... ce dernier est tombé dans la semaine et à l'air de le payer aujourd'hui.
Retour au parc en 5h30, les jambes encore bien fraîches malgré un gros chrono. Je croise les pros qui débute la deuxième partie du marathon sur la Queen K.
Départ du marathon, ayant géré la nat et le vélo, je décide de partir « vite » à 5' au kilo et de voir comment cela tient. J'ai toujours le regret d'avoir eu le sentiment de partir trop lentement. Les sensations sont vraiment mauvaises mais le passage sur Alii drive est le plus agréable. Quelques montées et descentes douces, je double Croco qui je cite « travaille son anglais », quel grande gueule... ;) Le programme alimentaire du marathon est celui testé sur le semi fin août, hydration à tous les ravitos et gels PF tout les 4 km. Je me rafraîchis en mettant des glaçons dans mes poches arrières. Niveau périoste, ça tient et aucune douleur, quel pied ! J'adopte une foulée très fréquente te rassante et ça a l'air de payer puisque (une de mes principales craintes à cause du manque d'entraînement) les cuisses ne pètent pas et à aucun moment je n'ai ces deux barres qui avaient éte lors de mes deux Im précédent, un facteur limitant. Par contre, je sens bien que le sol est très chaud et ça me chauffe bien les pieds.
Bien sûr, passage au 10 et l'allure commence à faiblir jusqu'à la montée de Palani où je me force à ne pas marcher (ce qui est aussi l'objectif sur ce marathon) J'y croise Nick qui m'envoie des encouragements. C'est parti pour 13 km jusqu'au bas d'Energy Lab. Autant dire que cette partie du parcours n'est pas facile, ça monte et descends tout le temps ! Je croise les premières féminines qui en termine et continue ma route. Je veille à bien m'arroser et me rafraîchir à chaque ravito et ne souffre pas du tout de la chaleur. Arrivée en bas d'Energy Lab, le plus dur est fait et il faut revenir. Mon allure a encore baissé mais continue à m'accrocher. Je connais chaque carrefour et morcelle mon parcours. Enfin, en point de mire, la zone commerciale de Kona, ça accélère à l'idée de la Finish Line et moi, incapable d'accélérer malgré mes tentatives, me fait bien doubler. Nick est toujours dans Palani, la fin est proche et là, j'accélère, c'est le pied totale, j'entends le speaker qui braille en américain. J'arrive sur le tapis et pour une fois, ne fais pas un Finish trop pourri ;)
Je passe la ligne en 11H03 et 4h07, les deux objectifs ne sont pas remplis mais au delà du temps, j'ai vraiment progressé ailleurs :
- façon d'aborder l'avant course
- gestion de l'alimentation, de l'hydratation et de la chaleur
- concentration sur la course
- investissement dans la course (je n'ai rien lâché à pieds)
- plaisir sur la course
Pas loin du top 100 féminin (103 !) et 2ème française, 12 en caté 25-29 ans et 796 au scratch (dans la première moitié)
Une nouvelle fois, merci à tous pour les messages, le soutien et les encouragements. Un énorme merci à Nick pour tout.
En cadeau, de la courbe Garmin ;)
Matos de course
Porte-dossard aquaman, le même depuis mon premier tri licencié !
Sac natation : BlueSeventy et lunette DKT à 3 euros (j'aurais du en prendre des neuves !)
P2C, toujours le même :
HED 90 arrière, montage artisanal 38 avant, pédalier et levier SRAM, le reste du groupe ultegra SL, speedplay, easton attack TT, potence PRO, selle Spé Toupé, bidon aérolite
Sac vélo : Spé trivent, chaussette X-sochs, lunettes Serfas, casque Rydu Syton
A pied : scott makani, manchons BV (paire de chaussette de secours au cas où) et gels Profil sport, visière Headsweats
10 octobre 2009
never give up
je m'en vais sur le site de la course.
Merci pour tous vos encouragements !
Vous pouvez suivre ma course ici : http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship?show=tracker&rid=261&year=2009&race=%2Fevents%2Fironman%2Fworldchampionship%2F&athlete=1814
A demain matin ;)
08 octobre 2009
retour sur la prépa
Tout d'abord, quelques chiffres annuels (depuis le 06/10/2008) :
Natation : 473 km
Vélo : 13 504 km (sans les déplacements à vélo bien sûr)
Course à pied : 1231 km
Avec deux prépas IM dans l'année quand même, ce qui explique un record à vélo (et le fait aussi que je ne comptais pas les années précédentes !)
Hawaï était assez éloigné de Lanzarote, une nouvelle prépa spé a été mise en place. J'ai une nouvelle fois suivi les conseils et plans de Nicolas. Il a l'expérience de la course, une approche de l'entraînement que j'approuve, souvent bien adaptée, ciblée et spécifique aux besoins que je peux éprouver et m'offre un regard extérieur que je ne saurais avoir seule.
Le Tribreizh était déjà inscrit sur mes tablettes depuis décembre, j'ai vivoté pendant 3 semaines en reprenant une à une les différentes disciplines tout en éloignant le chant du cygne qui a quand même fini par bien me casser les oreilles sur la course à pied du Tribreizh. Passé la déception d'une course mal gérée, et d'une partie pédestre mentale ratée, je suis repartie très motivée après 15 jours de coupure. Petit focus course à pied pendant 15 jours après une semaine de reprise progressive : la motivation est tellement grande que des modifications se font déjà sentir ! Fin juillet après quelques jours très calmes qui signe la fin de mon cdd chez Point de vues, je débarque pour un Big Ride avec... aucune sortie de plus de 100 bornes depuis Lanza. La tête éclate en vol, je suis dans les choux mais hélas pas ceux des champs du Léon qui m'auraient fait une fleur ou un art (ti cho) et vais puiser très très loin dans les ressources mentales. Ce qui aurait pu être un point d'orgue se révélera comme une clé de sol(licitation) à un début de prépa chargée et mouvementée.
Du 25 juillet au 10 août, première grosse sollicitation : les sensation sont bonnes mais la douleur contractée au tendon (patte d'oie) se révèle être un handicap à pied mais me conduira à une semaine de coupure (à pieds). A noté, un Big Ride en compagnie de GB de 256 km (et plus de 350 pour lui) ! Autre gros bloc les 2 dernières semaines d'août. Le Royal Royal Poses confirme les très bonnes sensations, je retrouve même des ailes à pied (makani power ?) et une semaine plus tard, boucle ce cycle par le semi marathon d'Heudebouville avec la plus grosse semaine à pied et un chrono même meilleur que les prévisions, que de bons espoirs...
Grosse coupure début septembre afin de repartir fraîche pour le dernier cycle. Mais j'accumule les soucis persos (appart, boulot, club...), une mauvais taux de CPK dans le sang, une inflammation de l'aponévrose et du périoste droit et ne les gère plus à cause de la fatigue qui me tombe dessus. Le moral flanche et j'ai vraiment du mal à repartir pour les trois dernières semaines. Le Wild wild tri n'arrange pas les choses, bonnes sensations dans l'eau, absence de sensation à vélo malgré un bon chrono et incapacité à accélérer à pieds... n'en suis des maux de têtes... Le seul point positif étant que je n'ai rien lâché à pied malgré tout. A l'arrivée, des douleurs violentes dans les tibias et le verdict tombe le lendemain chez le kiné, périostite à gauche ... arf
S-4, je règle quelques problèmes et relance la machine, sauf à pieds où l'inflammation ne guérit malgré les soins, massages du kiné. Moi je remonte la pente. S-3 du même style, sauf que je retrouve une vrai volonté de me faire et donne tout à vélo. S-2 en partie sur place à Kona avec un très bon week-end vélo pour finir, une reprise douce de la course à pied malgré des douleurs toujours présente mais en pensant que quelques jours avant, courir m'était impossible et je ne me voyais pas finir la course...
J'ai quand même eu la chance d'avoir un temps très très clément tout l'été, de pouvoir profiter de la piscine à un euro de l'île Lacroix tout le mois d'août à Rouen.
Niveau stat sur la prépa de Kona, je suis à
natation : 117 km
vélo : 5260 km
course à pied : 380 km
Ca ne devrait plus beaucoup bouger à J-2 ;)
07 octobre 2009
Nord m'en dit
Pas mal de mouvements en ce début de semaine.
Côté sportif, les conditions sont vraiment idéales ici : la chaleur, le beau temps... En nat, l'océan est un vrai terrain de jeu et d'aventure. Ce matin, rencontre avec des dauphins au Pier, alors que nous étions en train de prendre un café sur la mer. Si si, il y avait un stand au milieu du pacifique, distribuant un expresso de Kona. Hier, séance de natation à la piscine (outdoor) de Kona, où nous avons croisé un bon paquet de pro ! Piscine à accès libre !
En vélo, le revêtement est exceptionnel et les chronos s'affolent ! Dernière séance ce matin avec la reconnaissance des parcours vélo et course à pieds en centre ville.
Et enfin, ce soir 30' de course à pied qui déterminera le choix de chaussure pour Samedi.
La course approche et je l'aborde sans stress ni pression, inutile de perdre de l'énergie pour rien ! J'ai vraiment hâte et visualise déjà un peu la course.
Hier, nous avons visité le Nord de l'île :
Holualoa, bourgade de plantations de café, un peu typique où l'on quitte l'architecture de bord de mer pour un logis plus rustique.
Ensuite, direction Waimea par une route désertique puis un paysage auvergnats, voir même normand ! Et enfin, nous montons à plus de 1000 m d'altitude sur la route menant à Hawi, où les paysages rappellent par moment les miradors de Lanzarote. Retour au soleil couchant par la route du triathlon, l'occasion de visualiser une dernière fois ce parcours magnifique.
Kona s'est complètement mis à l'heure du triathlon et je ne compte plus les tee-shorts finisher, mdot et compagnie, comme si le triathlète n'avait que ça dans sa valise. On croise de vraies maquettes, c'est assez drôle. Nous avons participé à la parade des nations en fin d'après-midi, sympa. Cela se termine aux stands des expositions, beaucoup de matos, de beaux vélos...
J-3 demain !
05 octobre 2009
training-end
Dernière grosse sollicitation ce week-end avec deux sorties de 100 km sur le parcours vélo. Samedi en force et dimanche avec de l'allure IM et HIM. La forme est là à vélo, je suis plutôt confiante et rassurée. J'ai modifié ma position aéro après Lanzarote et me sens vraiment très bien positionnée. Après un test avec la HED stinger 60 devant, je pense fortement jouer la sécurité et partir avec la même configuration qu'à Lanza, 38 devant et 90 derrière. Cette fois-ci je pars avec un aérodrink et tente de ne pas faire d'erreur d'hydratation.
Reconnaissance de toute la partie retour du parcours vélo depuis Hawi. Le paysage est vraiment changeant à 10 km à la ronde, c'est impressionnant et vraiment dépaysant.
Un peu de course à pied également. Le tibia est douloureux et le mollet un peu tendu en courant mais je garde confiance. J'ai vraiment du mal à retrouver des sensations correctes.
Dimanche en soirée nous avons fait connaissance avec le groupe de triathlon performance qui loge à côté de notre hôtel à Keauhou. Ambiance sympathique où j'ai fait la connaissance de Mamaille, l'homme aux dents de fer ;), revu quelques têtes connues aussi.
02 octobre 2009
20h - 3h, le jet lag est finalement difficile à avaler. Dans un sens, je suis déjà calée sur les horaires de la course !
Donc, après une courte sieste (à 5h du matin), direction le Pier pour 2000m de natation. En arrivant sur la plage, nous voyons les vagues venir s'écraser contre les rochers, je me dis que tout ira bien dans l'eau... C'est finalement vite beaucoup plus dur, on ne voit pas de suite la bouée suivante lorsque l'on relève la tête... J'arrive finalement à un point qui me paraît assez loin et qui s'avère n'être que la bouée du tour de 1,2 miles, je vois même pas la bouée suivante et décide de rentrer. Dans ma tête ça cogite fort et je me dis que cette course peut vraiment devenir super dure à cause du vent...
Au retour, passage chez Bike Works pour acheter de la guidoline et tenter de trouver du gatôsport, ce qui n'a pas l'air d'exister ici, tant pis, je mangerai des pâtes le matin de la course ! Le magasin est un peu hallucinant, beaucoup de matos...
Gros coup de barre sur la route du retour et mal de crâne qui monte, j'essaie de dormir mais impossible... A midi, 38 de température, la séance vélo est pliée. Direction la baie de Cook, la route qui y mène est plutôt sportive et l'ambiance qui y règne en bas est bien sauvage ! La végétation est bien différente de ce côté de l'île, c'est très vert et très humide contrairement à la côte nord de Kona. Nous reprenons la route de Volcano pour redescendre vers la mer un peu plus loin. Nous traversons une ancienne coulée de lave où une route y a été aménagée, c'est très étrange et une nouvelle fois sauvage.
C'est bien beau les vacances mais j'ai une course dans une semaine... Changement radical de l'approche de la course, contraire à celle que je commençais à adopter. Avec le manque d'entraînement à pied, je doutais de plus en plus de mes capacités (cela a même été jusqu'à courir et finir tout court). Rajoutons à cela le vent à vélo et les vagues en nat et je me préparais déjà à une journée de merde en perspective ! J'ai juste donc tout simplement décidé de positiver au max et de croire en moi, malgré les doutes ;)
01 octobre 2009
"litter control"
Deuxième journée sur place et réveil assez matinal. Nous partons sur les coups de 7h vers le Pier pour voir si les entraînements nat ont commencé. Petite baignade de 35', l'eau est vraiment très salé et j'ai l'impression d'avoir mangé du kub or en tablettes. L'eau est fraîche par endroit et je ne regrette pas la blueseventy. Quelques vagues mais cela reste raisonnable.
Retour casa, petit déj et sieste pour repartir vers 11h pour une séance mixte seuil/pma. Petit erreur de choix en parcours en me dirigeant vers Volcano, 45' de montée sur une route qui n'a pas la qualité de la highway. Contrairement à mercredi, une de mes craintes se confirme et l'absence de guidoline sur le cintre est terriblement handicapante, je me demande encore comment j'ai pu faire Roth sans et sous la pluie. Bref, la première répétition passe mais à peine entamée la 2e et c'est la descente, je coupe l'exercice pour faire mes deux autres blocs sur Alii drive.
Dans l'après-midi, vélo dans le coffre, direction Hapuna Beach, une des plus belle plage de l'île où je laisse yann pour faire un petit enchaînement course à pied, vélo, course à pied. La reprise de la course à pied est moins douloureuse que le samedi avant de partir, et les douleurs ne sont plus vives qu'à l'arrêt, une (très grosse) motivation pour ne pas marcher sur le marathon... (je reviendrais sur cette blessure dont j'ai très peu parlé dans un prochain post). Vélo à 41 km/h sur la Highway, le vent dans le dos et en position aéro, un vrai plaisir de rouler ! Cependant, il faut faire assez attention, la route est parsemée d"oeil de chat" et les intersections sont assez dangereuses pour les vélos. Le partage de la route n'est pas toujours évident lorsque le bas côté est trop étroit pour y rouler et je me suis fait quelques frayeurs avec de gros 4X4 qui me doublaient mais dans l'ensemble le respect des vélos est quand même un pas plus avancé qu'en France. En voiture, la réglementation au niveau des vitesses est très stricte et il nous a fallu un temps pour comprendre leurs panneaux d'intersections.
30 septembre 2009
Première journée à Kona après une nuit finalement assez courte malgré la fatigue du voyage et du décalage horaire. L'appart est climatisé et n'ayant pas trouvé le réglage de la température, j'ai même eu froid cette nuit. Ce dernier est vraiment spacieux, cuisine entièrement équipée, salon immense, terrasse, lit plus large que long...
Je suis partie assez motivée pour un footing matinal en direction d'alii drive mais des crampes m'ont vite rattrapé. L'arrêt a aussi été fatale pour mon tibia/mollet gauche. Pas d'inquiétude mais les jambes pétées pour la journée !
Passage au supermarché du coin, on est finalement pas trop dépaysé en tombant sur du boursin, de la vache qui rit et de la confiture Bonne Maman ! Les rayons sont agencés de manière assez différente à la France. Très peu de yaourt, pas mal de céréales que l'on ne trouve plus chez nous. Hélas, beaucoup de produits, soit trop sucré, soit super fade et c'est avec des légumes frais et riz/pâtes qu'on s'en sort avec le moins de surprise.
Première baignade dans les eaux très salées du pacifique dans un lagon protégé d'une barrière de corail, les fonds sont magnifiques et peuplés de différentes espèces de poisson.
Découverte de Kona, Alii Drive, le Pier, la chapelle présente sur toutes les photos du départ et son superbe banyan, je ne pensais ne jamais pouvoir approcher un tel arbre !
Je remonte le vélo après déjeuner et pars rouler 2h en direction de la Queen K. Les sensations sont normales, je ne suis pas trop dans le dur après le voyage. Passé l'aéroport, la route se trace plus en plaine et je peux vous assurer que le vent s'y fait plaisir ! Résultat, un retour beaucoup plus rapide !
La nuit tombe à 18h, il faut donc se lever tôt pour profiter de la journée...